Que vous utilisiez la Vantage V, sa petite sœur la Vantage M ou un modèle plus volumineux comme la Grit X, les montres sportives GPS et les appareils de suivi de la condition physique de Polar sont plus intelligents que jamais – mais les montres ne sont qu’un début. Derrière les appareils se trouve Polar Flow, une application extrêmement puissante qui détient la clé d’une meilleure course.
Maîtrisez les outils web qui prennent en charge ces appareils et vous pourrez accéder à un autre niveau d’informations qui vous aideront à affiner votre entraînement et à améliorer votre course.
Tout comme Garmin Connect, la plateforme web Flow offre une vaste gamme d’outils de planification, d’analyse et d’outils sociaux pour faciliter la gestion de l’entraînement. Vous pouvez établir un plan d’entraînement, suivre vos progrès, voir ce que vos amis ont fait et même revivre des courses récentes.
Voici quelques trucs simples que vous pouvez faire pour exploiter la puissance de Polar Flow afin de devenir un meilleur coureur.
Élaborer un programme de course
Polar a finalement ajouté un programme de course à pied dédié qui est conçu pour construire des plans pour les courses de 5k, 10k, semi-marathon et marathon complet.
Pour en créer un, vous devez vous rendre dans l’onglet Programmes de l’application web – à lire : l’hébergement web Infomaniak – et choisir un plan ainsi que la date de la course. Vous pourrez ensuite élaborer un plan comprenant différents types de sessions de course, y compris les intervalles et le rythme des courses. Il ajoute également une série de séances d’entraînement en circuit chronométré et adapte le programme de course lorsque vous avez manqué une séance.
Conseil : si vous courez avec un cardiofréquencemètre, vous aurez une meilleure idée des zones de fréquence cardiaque avec lesquelles vous vous entraînez habituellement et vous obtiendrez des informations précieuses sur la récupération en course. En gros, quand vous avez besoin de donner un jour de repos à vos jambes.
Vérifiez vos signes vitaux
Tout comme nous le recommandons avec Garmin Connect, la personnalisation de votre âge, de votre taille, de votre sexe et de vos zones de fréquence cardiaque vous permettra d’obtenir les données d’entraînement les plus précises lors de votre prochaine sortie. Qu’il s’agisse de la consommation globale de calories ou du type de calories (graisses ou glucides) que vous utilisez pour alimenter vos séances, si vous avez testé vos seuils réels, tels que les seuils anaérobies et aérobies, ou les seuils de lactate supérieurs et inférieurs, il est préférable d’utiliser ces statistiques.
Ainsi, vous pouvez être sûr que vous vous entraînez avec des zones basées sur vos seuils individuels plutôt que sur des valeurs par défaut ou des estimations. Cela améliore également la précision des notifications de prestations de formation que vous recevez après chaque séance, car celles-ci sont également basées sur ces zones.
Polar vous recommande de fixer votre seuil anaérobie comme fréquence cardiaque minimale de la zone 5. Si vous utilisez également le seuil aérobique, fixez-le comme le minimum de la zone 3. Le minimum de la zone 4 se situe à mi-chemin entre les zones 3 et 5.
Définissez vos profils sportifs
De nombreux appareils de fitness Polar sont dotés d’une intelligence multisports et les outils web sont conçus pour soutenir cela. Vous pouvez créer plusieurs profils sportifs, en personnalisant tout, des zones de fréquence cardiaque à la visualisation ou non de votre activité cardiaque en BPM, en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale et en pourcentage de la réserve de fréquence cardiaque.
Vous pouvez également modifier les statistiques affichées sur votre montre selon que vous courez sur la route – à lire : Itinéraire Michelin – sur un sentier ou sur un tapis roulant. Il vous suffit de cliquer sur votre nom d’utilisateur en haut à droite de l’écran et de sélectionner Profils sportifs dans le menu déroulant pour ajouter, modifier ou supprimer des statistiques.
Trouvez des amis
Un peu de compétition peut vous motiver à vous lancer dans la course à pied lorsque vous êtes tenté de la manquer et d’aller boire un verre à la place. Polar Flow vous permet de suivre ou de vérifier les progrès de vos amis.
Pour ce faire, cliquez sur l’onglet Flux, où vous trouverez toutes vos activités les plus récentes enregistrées. Dans la partie droite, vous pouvez rechercher les utilisateurs dont la vie privée est rendue publique. Vous pourrez y consulter les séances d’entraînement, la liste des sports suivis et une foule d’autres paramètres.
Revivez votre session
Comment rendre le Polar Flow plus précis
1. Saisissez la quantité de mouvement
Si vous avez une polaire qui suit également l’activité, le fait de modifier les informations sur la journée type dans les paramètres vous aidera à mieux cibler votre objectif d’activité quotidienne. Choisissez entre « principalement assis », « principalement debout » et « principalement en mouvement ».
2. Révélez vos prouesses sportives
Cliquez sur votre nom d’utilisateur en haut de l’écran et accédez aux paramètres de votre profil. Dites à Flow combien vous vous entraînez chaque semaine et il utilisera cette information pour adapter vos données de suivi à votre situation. Soyez honnête maintenant.
3. Entrez votre VO2 Max
Vous pouvez utiliser le test Polar Fitness sur certaines montres pour connaître votre estimation de VO2 Max. L’ajout de cette petite pépite au Polar Flow vous aidera à rendre vos données courantes plus précises que si vous les laissez en blanc.
Revivez est une fonction géniale de Polar Flow qui vous permet de retracer les étapes et les statistiques de n’importe laquelle de vos séances récentes. Cliquez sur le bouton Revive à partir de n’importe quelle page d’entraînement et vous obtiendrez une carte Google et un aperçu de votre course, avec toutes les informations essentielles comme le rythme, la fréquence cardiaque, le temps et la distance. Bien que vous ne puissiez pas voir tous les virages dans Street View, c’est une façon géniale de visualiser le déroulement de votre course d’une manière qui donne vie à vos données. Repérez les endroits où votre rythme cardiaque a augmenté ou ralenti.
Utilisez cet outil pour passer en revue votre parcours de référence mensuel et vous pourrez vous faire une idée de l’amélioration de vos performances – par exemple lorsque la colline du huitième kilomètre avec laquelle vous vous êtes battu ces trois derniers mois ne pose plus de problème.
Suivez les traces de quelqu’un d’autre
Vous ne pouvez pas seulement vous entraîner vous-même, vous pouvez aussi revivre – Polar Flow vous permet de vous plonger dans les courses d’entraînement de toute personne dont les paramètres sont en mode partage. Pourquoi est-ce utile ? Non seulement vous pouvez l’utiliser pour trouver de nouveaux itinéraires pour courir presque partout sur la planète, mais vous pouvez aussi voir comment d’autres athlètes ont réalisé des performances sur ce même itinéraire.
Trouvez quelqu’un qui a parcouru la distance que vous essayez, dans le temps que vous visez, et vous pouvez voir comment il l’a fait. Grâce à l’accès à la fréquence cardiaque et à la cadence, vous pouvez savoir où ils ont ralenti ou accéléré et comment ils ont abordé le début, le milieu et la fin de leur course. Si vous avez le temps de creuser un peu, vous pouvez tirer de nombreuses leçons des autres coureurs qui ont déjà parcouru des kilomètres. Si vous voulez aller plus loin, suivez également notre conseil suivant.
Obtenez le soutien de la communauté Polar Flow
Tout comme des applications comme Endomondo et Strava, Polar Flow a un côté social. Vous pouvez suivre les autres coureurs et voir comment les membres de votre réseau s’entraînent ; il vous suffit de cliquer sur l’onglet « Explorer ».
De là, vous pouvez également montrer votre soutien en cliquant sur le bouton J’aime ou en laissant des commentaires. Vous avez vu quelqu’un courir un 10 km dans le temps que vous poursuivez et vous voulez savoir comment il s’est entraîné ? Laissez-lui un commentaire à côté de son activité et demandez-lui conseil.
En prime, il a été prouvé que le fait de partager vos séances d’entraînement permet aux gens de rester plus longtemps engagés dans un plan d’entraînement et que le fait d’avoir le soutien moral de personnes qui traversent la même douleur et obtiennent les mêmes récompenses est vraiment puissant.
Devenez accros aux bienfaits
Combiné à la fonction Training Benefit de nombreux appareils Polar, Flow permet de comprendre très facilement l’effet d’entraînement de chacune de vos séances d’entraînement et le bénéfice cumulé sur une semaine ou un mois.
Sur l’écran de votre séance – et sur votre montre – Polar vous donne un feedback post-entraînement sur le type de séance que vous venez d’effectuer, qu’il s’agisse de l’état d’équilibre, de la prestation d’entraînement maximale ou du rythme, en fonction du temps que vous avez passé et du nombre de calories brûlées dans chaque zone de fréquence cardiaque.
En gardant un œil sur ces données, vous aurez une idée des types de courses et d’itinéraires que vous pouvez enchaîner pour établir un plan d’entraînement complet.
Consultez votre index de course à pied
Dans l’onglet Rapports se trouve une option pour le rapport Running Index. Celui-ci vous donne essentiellement un aperçu de vos performances de course maximales, chaque fois que vous suivez une séance avec enregistrement de la fréquence cardiaque et de la vitesse.
En suivant ces informations sur une longue période, vous pourrez ensuite voir votre classement par rapport aux autres coureurs de votre sexe. Ce qui est en fait plus utile, c’est qu’il peut également créer des prédictions pour certaines distances de course, ce qui peut fournir un guide pour savoir si vous allez réussir cette course de moins d’une heure 10k ou si vous allez terminer cette course de marathon dans un temps respectable.
Gardez un œil sur votre charge d’entraînement
Dans la section Journal, Polar Flow vous donne un aperçu du coût physique de chaque course, ainsi que des recommandations sur le temps nécessaire pour récupérer de cette charge d’entraînement.
Bien que ce ne soit pas la vérité absolue quant à savoir si vous devez vous entraîner ou non et à quel moment, parce qu’il est basé sur votre profil de fréquence cardiaque, c’est un baromètre raisonnable de la force avec laquelle vous vous entraînez. C’est un excellent outil pour établir un plan d’entraînement équilibré qui devrait vous aider à tirer le meilleur parti de chaque séance.
Faites-vous des amis avec d’autres applications
Polar Flow regorge de fonctionnalités mais ne couvre pas tout ce qui est vital pour rester en forme et en bonne santé. Heureusement, Flow est compatible avec une poignée d’applications tierces.
Rendez-vous sur l’application mobile et allez dans les paramètres généraux. Vous pourrez alors activer des applications telles que Apple Health, Strava, Nike Running Club, Komoot, TrainingPeaks et MyFitnessPal pour partager des données et fournir une image plus complète de votre niveau de forme physique.
Vous pouvez également choisir de synchroniser vos résultats d’entraînement dans vos calendriers Google ou Apple.
Entrez en contact avec vos sentiments
La plupart des athlètes qui réussissent tiennent un journal d’entraînement et, même si cela peut sembler un peu vieillot d’ajouter des notes à chacune de vos courses dans l’outil web Polar Flow, c’est une façon brillante de garder une trace des entraînements qui vous conviennent le mieux. Parfois, les données ne révèlent que la moitié de l’histoire et l’ajout d’un contexte émotionnel vous aidera à repérer l’impact de certains types de séances d’entraînement sur les autres.
Peut-être avez-vous besoin de trois jours au lieu de deux après une longue course pour vous entraîner, ou bien vous sentez que cette petite bête revient chaque fois que vous parcourez un certain nombre de kilomètres dans une semaine. Les statistiques de fréquence cardiaque et de rythme ne donnent pas nécessairement cette idée lorsque vous y revenez après un mois.
